6 Gerakan simpel yang menenangkan usai bekerja seharian.
Pekerjaan membuat pikiran tegang dan stres sepanjang hari? Saatnya pulang dan tenangkan diri dengan melakukan latihan pelepas penat dari Mandy Ingber, bintang DVD Yogalosophy serta pelatih yoga aktris Jennifer Aniston ini.
Note :
- Siapkan matras, kursi tanpa lengan, dan yoga block.
- Lakukan sebanyak 2 set. Tahan setiap pose selama 60 detik. Jika merasa durasi latihan dirasa terlalu panjang, istirahatlah sejenak dan lanjutkan lagi. Praktikkan sesering yang kita mampu.
- Untuk efek menenangkan, bernapaslah perlahan melalui hidung sebanyak 10-15 kali tarikan napas per menit.
1. Triangle.
Berdiri dengan kaki dibuka selebar 1 meter, putar telapak kaki kiri ke arah luar. Rentangkan kedua tangan ke samping. Perlahan gerakkan tubuh ke kiri, dada tetap menghadap depan.Angkat tangan kanan lurus ke langit-langit.Tempatkan kursi di samping kiri tubuh. Saat melengkungkan tubuh ke kiri, biarkan tangan kiri bertumpu pada bangku. Alat bantu seperti kursi akan mempermudah kita melakukan pose ini.
Berdiri dengan kaki dibuka selebar 1 meter, putar telapak kaki kiri ke arah luar. Rentangkan kedua tangan ke samping. Perlahan gerakkan tubuh ke kiri, dada tetap menghadap depan.Angkat tangan kanan lurus ke langit-langit.Tempatkan kursi di samping kiri tubuh. Saat melengkungkan tubuh ke kiri, biarkan tangan kiri bertumpu pada bangku. Alat bantu seperti kursi akan mempermudah kita melakukan pose ini.
2. Chair.
Berdiri dengan kaki rapat. Tekuk lutut seperti posisi akan duduk. Angkat kedua tangan ke atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan (sikap berdoa).
Turunkan tangan, tempelkan di depan dada. Posisi tangan seperti ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan.
3. Plank.
Ambil posisi push-up. Tumpukan berat badan pada kedua tangan dan ujung jari-jari kaki. Tubuh membentuk garis lurus mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.Tarik napas sebanyak 5 kali. Angkat pinggul sambil menarik dan mengembuskan napas beberapa kali. Turunkan pinggul, kembali ke posisi awal (plank).
Ambil posisi push-up. Tumpukan berat badan pada kedua tangan dan ujung jari-jari kaki. Tubuh membentuk garis lurus mulai dari kepala, punggung, hingga kaki.Tarik napas sebanyak 5 kali. Angkat pinggul sambil menarik dan mengembuskan napas beberapa kali. Turunkan pinggul, kembali ke posisi awal (plank).
4. Forward Bend.
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Bungkukan tubuh, biarkan kepala dan kedua tangan bergantung bebas. Tekuk lutut, jika perlu.Duduk di kursi dengan kaki dibuka selebar bahu. Telapak kaki menempel di lantai. Lalu, bungkukan tubuh ke depan hingga dada menempel pada paha dan kepala rebah di antara kedua lutut. Pejamkan mata sambil bernapas perlahan.
5. Boat.
Duduk tegak di atas matras, lalu dorong tubuh ke belakang. Angkat kedua kaki lurus ke atas sehingga tubuh membentuk huruf ‘V’. Julurkan kedua tangan memegang betis.
Turunkan kedua kaki ke lantai, tekuk lutut. Hanya ujung-ujung kaki saja yang menyentuh lantai. Supaya lebih mudah, pegang kedua paha belakang dengan kedua tangan.
Duduk tegak di atas matras, lalu dorong tubuh ke belakang. Angkat kedua kaki lurus ke atas sehingga tubuh membentuk huruf ‘V’. Julurkan kedua tangan memegang betis.
Turunkan kedua kaki ke lantai, tekuk lutut. Hanya ujung-ujung kaki saja yang menyentuh lantai. Supaya lebih mudah, pegang kedua paha belakang dengan kedua tangan.
6. Bridge.
Posisi terlentang, tekuk lutut dan buka kaki selebar bahu. Telapak kaki menempel di lantai.Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.Letakkan yoga block di bawah pinggul. Alat bantu ini akan membantu menahan tubuh kita.
sumber : http://www.preventionindonesia.com/article.php?name=/relaksasi-pelepas-penat&channel=fitness%2Ffitness_for_your_health
Tidak ada komentar:
Posting Komentar